dorzuć sobię do tego planu podciąganie podchwytem(biceps), pompki na poręczach albo pompki w podporze tyłem(triceps), ewenrtualnie pompki na poręczach w wersji na klatkę( na zwyczajnych pompkach to ty klatki nie zbudujesz), może jakiś Żuraw na dwugłowe? Kombinuj, bez sprzętu też można ćwiczyć, i do tego twojego planu na spokojnie można dorzucić [...]
[...] grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce- (bicepsy), nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń 10.Pompki na poręczach / odwrotne pompki -(tricepsy), nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń [...]
[...] oby nie za dużo, bo skoro tyle tego było to warto odpocząć troche Dzisiaj na porannym treningu robiłem ćwiczenia związane z klatką piersiową i z tricepsem Na klatkę pompki zwykłe pompki na poręczach, wyciskanie sztangi na klatkę na ławce poziomej, rozpiętki hantlami. Na triceps - pompki wąsko, wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej, [...]
[...] moja przykladowa sesja to: wyciskanie plaskie na klatke sztanga 4s wyciskanie zolnierskie 4s martwy ciag 4s przysiady 4s wioslowanie na wyciagu 4s uginanie ramion biceps 4s pompki na poreczach/podciaganie na drazku 2s w wielu miejscach zamiast sztangi wrzucam czasami sztangielki (wycisk plasko, uginanie ramion) nie jestem nowicjuszem, uprawiam [...]
[...] muay thai). Nie podaję ilości serii, bo nie wiem szczerze jak będzie odpowiednio. A - przysiad - wiosłowanie - high pulls - lawka plaska na klatke - uginanie przedramion - pompki na poreczach lydki lub brzuch B - nogi-wyciskanie na suwnicy - ściąganie drążka - mc - push press - klatka skosna - prostowanie ramion na wyciagu brzuch lub [...]
Ojan-za takie numery bez asekuracji to są karne pompki 200 w 200 sekund :)Popieram!!! Tak w sumie sa inne sposoby rolowanie. Czemu Ojan wybrał akurat taki :-> };-)Albo Ojan nie lubi swojej twarzy i chce przez najbliższe miesiące odżywiać się przez słomkę;-DZnęcacie się! Już złożyłem samokrytykę! :-) Twarzy nie lubię gdyż jest obecnie za okrągła [...]
Ojan-za takie numery bez asekuracji to są karne pompki 200 w 200 sekund :)Popieram!!! Tak w sumie sa inne sposoby rolowanie. Czemu Ojan wybrał akurat taki :-> };-)Albo Ojan nie lubi swojej twarzy i chce przez najbliższe miesiące odżywiać się przez słomkę;-DZnęcacie się! Już złożyłem samokrytykę! :-) Twarzy nie lubię gdyż jest obecnie za okrągła [...]
Odpowie mi ktoś w końcu? Czy pompki na poręczach z ciężarem są w stanie wystarczająco rozbudować klatkę? Stosuje klasyczny fbw 5x5 a nie mam stojaków więc robie zamiast tego pompki. Progress jest tylko obawiam się o tą klatke żeby później nie odstawała od reszty :) a może by tak proszę czasem użyć? Poręcze są w stanie rozbudować klatkę bardzo [...]
"znacie jakies cwiczenia na biceps?? ale nie zwiazane z silownia?? chodzi mi ze jakeis specjlane pompki albo cos??" - zawsze będą te cwiczenia związane z siłownią, bo na siłowni też się np. podniąga na drążku, albo ćwiczy na hantlach . Jeżeli chodzi o ćwiczenia bez przyżądów to wybór masz szeroki, zwłaszcza jeśli chodzi o pompki [...]
[...] że robisz tam liczbę powtórzeń nie przekraczającą 20 ale ja i tak zalecałbym ukrócenie tych zabaw.... 1 seria normal, 2 seria normal maks plus dobicie pompki na podłodzę z nogami położonymi na ławeczce i 5 kg na plecy. 3 seria normal maks plus dobicie na podlodze z nogami polozonymi na laweczce i 10 kg na plecy (Ciężar [...]
Witam Poniezej przedstawie moj plan iwszelkie dane o sobie - wiek - 22 lata - staż - 1,5 roku - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - Nie ma - cele, które ma spełnić określony plan- priorytet to klatka piersiowa i jej goorna i srodkowa czesc Ostatni plan na klatke: - Wyciskanie sztangi glowa w dol 4s 4-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce [...]
Trening wczorajszy: Plecy/Klatka/Plyo/Step ups Nie moglam się wybrać na siłownie cały tydzień takie jakieś zniechęcenie mnie ogarneło do niej nie wiem czemu. Ale zmusiłam się żeby sie wybrać i to była dobra decyzja. Bieżnia 15 minut Rozgrzewka A. 4 obwody: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20x28kg 20x35kg 20x28kg 20x28kg Przysiad z [...]
[...] wzmocnić - bo na razie przewagę mają te na grzbiecie i stąd taki "nawyk" Myślisz żeby dołożyć jakieś ćwiczenia na klatkę? W obecnym planie mam WL, wyciskanie na skosie, pompki - tu widzę znaczną poprawę, mogę zejść niżej. Myślałam w sumie o ściąganiu drążka do klatki szeroko siedząc, wtedy klatka fajnie się otwierała. DT - 03.03.2016 [...]
Ja obecnie mam przerwę od ciężkich treningów na siłce od miesiąca. Na klatkę robię tylko pompki na krzesłach. Dowieszam sobie ok.5-10kg( możesz w plecaku, lub na lince jak ja) i jadę po 15- 20powt.( tyle dlatego, że chcę by była to odskocznia od t. siłowych). Dobrze wykonane takie pompki porządnie męczą klatkę. Grunt to wypiąć klatkę, spiąć [...]
ja nieiwem czy nie jestem uzalezniony od cwiczen siłowych cwicze od wrzesnia2016 w domu cwiczenia z własnym obciązeniem i z dodatkiem (barki ostatnio 15,5kg ) pompki na poręczach z obciązeniem 22kg podciągania z obciązeniem i inne na klatke tez z obciązeniem nogi tak samo i mam tak ze jak mi przeszły zakwasy i nie pocwicze to jakby czuje sie [...]
[...] okupowane przez snujących się panów, dlatego na maszynie podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia - zaczęłam z hantlami 5 kg ale się okazało too much i 3 serie po 12 z 4 kg pompki w podporze tyłem 3 serie po 15 Po czuje klatkę, bicepsy, barki i tricepsy -znaczy było dobrze (rzadko czułam klatkę, chyba asekurancko do ciężaru podchodziłam) Dziś [...]
[...] ich pilnowac. 5. System wsparcia sylwetki Piramida tylko rosnaca Klasyczna piramida, ale tylko rosnaca. Mniej na dobicie, bardziej na prostowanie sylwetki. Dobrze wykonanie pompki sa idealnym testem na klatke. WS - idealnie prostuje. Pozycja 100% techniczna. Glowa prosto, lopatki sciagniete w dol, barki w tyl, klata wypieta. Rozstaw nieco [...]